تعد الأيام الأولى من الصيام مرهقة بعض الشئ للصائمين نتيجة تغيير النظام الغذائي والامتناع عن تناول الطعام والمياه فترة طويلة وأيضًا التوقف عن عادات غذائية عديدة كشرب القهوة أو الشاي وما شابه من منبهات أثناء النهار، قد يتسبب عدم تناولهما في الإحساس بالصداع، لكن يمكن التغلب على تلك الصعوبات بسهولة عندما يتم الالتزام بعدة خطوات بسيطة أثناء الصيام أو عند الإفطار والسحور، حيث إن الغذاء المتكامل الذي يمنح للجسم الحصص الغذائية المطلوبة من النشويات والبروتين يساعد في تمتع الجسم بالطاقة والقوة اللازمة للتغلب على مصاعب الصيام.
نصائح متنوعة للتغلب على مصاعب الصيام
سوف يتم تناول تلك النصائح في النقاط الآتية:
- من الضروري أن يكسر الصيام بوجبة خفيفة بعد المغرب مباشرًة، كما يفضل أن تكون الوجبة تمرًا ولبن لأنهما يمنحان الجسم نسبة كبيرة من الألياف والماغنيسيوم المفيد والبروتينات المفيدة للجسم، كما يمنح الطاقة اللازمة اثناء فترة نصف اليوم التي يتم الفطار بها.
- الاهتمام بتناول الفواكه التي تساعد على ترطيب الجسم ومنحه نسبة كبيرة من الطاقة والماء التي يتم استغلالها في التمارين أثناء فترة النهار أو الليل، ومن هذه الفواكه البطيخ والفراولة والشمام.
- الحرص على تناول الشوفان واللوز والحليب بوجبة السحور فهم يمنحوا الجسم الطاقة والقوة لباقي اليوم.
- محاولة العمل في تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة أثناء فترات الإفطار.
- الحصول على النصيب الكامل من البروتين في وجبة الإفطار عن طريق الدجاج أو السمك أو تناول اللحوم الحمراء.
- المحاولة على قدر المستطاع التواجد في مكان رطب وذلك مفتاح الصيام الكبير في فصل الصيف.
- من الأفضل استشارة الطبيب قبل الصيام في شهر رمضان، ربما لم تسمح صحتك بالصيام في مثل تلك الظروف الصعبة.